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7時間睡眠が長生きする秘訣らしい
私は非常に寝つきが悪い。もう寝るという行為が苦痛になるほど寝つきが悪い!たまになんかわかんないけど布団に入った後いつ寝たかわからないってくらい寝つきのいい人を見るとものすごーくうらやましくなる。私の場合、もうなんだか寝るという行為をすることにストレスを感じてしまうほど。

布団に入ってから最低30分は起きてるし、もっと眠れない時は何度も寝返りを繰り返しながら何時間も布団で起きてることも。今は時間に縛られない仕事をしているので、どうしても眠れない時はもう眠くなるまで起きてるということをしたりできるけれど、昔きちんとした会社に勤めていたときはどんな時間に寝ても起きる時間は決まっていたので、早く寝ないと!と思えば思うほど眠れないという悪循環。

何気にwikipediaで睡眠ページを見ていたらヒトに必要な睡眠量には個体差があり、6 - 8時間の場合が多い。統計的には7時間の場合に平均余命が最も長くなる。という言葉を発見。やっぱり寿命と睡眠は関係あるのかぁ!と。睡眠障害まではいかないけれど、寝つきが悪いっていうのは寿命にも関係あるのかなぁ?ってちょっと心配になります。
寝つきの非常に悪い私は、改善策として本を読んだりゲームをしているとすごく眠くなるので、寝る前は必ず本を読んでいたり、ゲームをしてみたり。それで眠くなってきたらもうここだ!って感じで速攻で寝るようにしています。そうすると楽に眠れますが・・・。

どうしても眠れないけど、朝早く起きなくちゃいけないという時がもちろん今でも毎日ではないもののあり、そういう時は睡眠導入剤を飲んだりしています。睡眠導入剤は睡眠薬とは違うもので、眠りやすくするための薬。これを飲むと何も考えなくてもものすごーく楽に眠れるのだけど、薬をもらったときに「毎日飲み続けていきなりやめると眠れなくなる場合があるので、常用した場合は徐々に減らすように」と言われたのでもしかしてこれがないと眠れない体になったから困る!と思って、ほんとに困ったときだけ飲むようにしています。(ちなみに薬はココで出してもらってます)

ちなみに最初に睡眠導入剤を飲んだのは、2年ほど前に入院していた頃。手術の前の日に強制的に飲まされました。その時まではそういう薬にとても抵抗があって、飲むのはいやだといったのだけど「意識してなくても次の日手術ということでよく眠れなかったら困るから必ず寝る前に飲んでください」といわれて仕方なく飲みました。そういう薬って飲んだことがなかったのもあるけれど、飲んだらいきなり意識がなくなって気づいたら朝!とかなるのかなぁ?と思っていたので、ベッドに入った状態でいきなり倒れて朝になっても大丈夫なようにビクビクしながら飲みました。実際は飲んだ後も人によると思うけど、私の場合は15分くらいは眠気がこないんだけどね。

それまではどんなに眠れなくても薬を飲むという発想はなかったのだけど、こんなに楽に眠れるんだ!とちょっと考え方が変わったのもこの時かも。昔はドリエルを飲んでみたりした時もあったっけ。

とにかくそのくらい眠るという行為がしにくい体なのです。。。これ薬以外でなんとかならないかなぁと思ってwikiを調べてみたのだけど、そこに「睡眠にはメラトニンが関わっており、メラトニンを脳にある松果体で生成するには起床中に2500ルクス以上の光を浴びる必要がある。」という文章を読んで、今は規則正しい生活に改善しているところです。人間らしく夜1時には寝て朝7時〜8時には起きるように。パソコンを使った仕事ばかりしているのでそれが原因かなとも思うし、ほんとなら昼間のうちに運動を沢山すればいいんでしょうが、なかなかそんな時間もありません。ところで2500ルクス以上の光って普通に太陽の光を浴びればいいんでしょうか。家にいても日当たりがよければ大丈夫なのかなぁ?

あと眠れないのと関係しているかわからないけれど、寝入りばなに何かの拍子で目が覚めるとその後どんなことをしても全く眠れなくなります。うちの近くに真夜中に外で騒ぐ人がいるのだけど、その人がタイミング悪く寝入りばなに騒ぎ出したりするともうアウト。眠りに入る前か、ほんとに寝てしまった後ならなんともないんですけどね。

とにかくこれからは睡眠7時間を目標にがんばってみようかな〜。考えてみたら6時間睡眠が一番多いような気がする私です。アナタは睡眠何時間くらいですか?
この記事のカテゴリ:日常(2005年〜)
 
| かりん | 00:16 | comments(25) | trackbacks(0) | |
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何時間寝てるのか数えてみたら

7時間JUST!!

なんか嬉しい(笑)
| sugle | 2007/10/31 12:52 AM |

大体4〜5時間。
40代後半の割には、そうきつくない。以前友人から病院で処方される睡眠薬を貰って飲んだけど効かなかった。
薬を飲むことが殆ど無いからなのか、睡眠導入剤より市販の風邪薬の方が危険。
| ひろのらぱん | 2007/10/31 1:11 AM |

かりんさんも苦労されているのですねー
と言っても私の家族が同じ感じで、仕方ないので一晩中文庫本を読んで
いるらしい‥‥私はと言えば、3秒睡眠!!
おやすみな‥‥くらいでどーんと熟睡なので、睡眠時間が2〜3時間でも
あまりダメージが少ないみたいです。でも平均4〜5時間かな〜
眠りの質も関係あるんじゃないかな?しかし、日中の10分位の散歩は
過度の運動より効くみたいですよ!(家族 談)
| nash | 2007/10/31 6:35 AM |

やばい!俺、3時間〜5時間だ(-▽-;)
死ぬかも・・・・
せめて死ぬまえに気持ちいい店に(ry

毎朝4時には起きてます・・・
寝るのは11時〜12時・・・
| hir○shi | 2007/10/31 6:51 AM |

平日の睡眠時間は3〜5時間くらいかな?もち、毎日寝不足状態ですが^^;
逆に休日だと、12時間以上寝るのは当たり前です。せっかくの休日なのに、起きたら夕方だったなんてしょっちゅうです(爆)
寝付きも良くないですねぇ〜。かりんと一緒で、ゲームをやって睡魔を呼び寄せています。たまに、目が冴えてドツボにハマること事もあるなぁ〜
あっ!ボタンなおってました〜☆
| すこんち | 2007/10/31 7:45 AM |

平均睡眠時間は5〜6時間ぐらいでしょうか
7時間くらいで目は覚めるみたいです

昔、寝れない時は玉ねぎのザク切りを
枕元に置いておくといいと聞きやった事があります。
良く寝れましたよ。
(玉ねぎから出る何とかって成分が良いらしい)

寝つきやすい姿勢って言うのもあるそうで
片足を伸ばしてもう片方の足を曲げて伸ばした足の
膝下あたりに入れる。数字の4ですね。

最近は寝る前の半身浴がいいって言われてますね
血行が悪いと寝れないみたです
足湯でも良いと思いますよ

寝れない時は無理した寝ようよしない事が一番だとか
本を読んだりTVみたりして自然に眠くなったら
寝るのがいいそうです
でも、毎晩だと辛いね...
| 晩夏 | 2007/10/31 1:03 PM |

おさるはきっちり6時間。

おさるは1日おきくらいに(たまに毎日)、5km走るんだけ
ど、走った日って寝つきいいよ。まあ、元々寝つきいい方
だけど、体が疲れてるとバタンキューです。

逆に仕事で神経すり減らした日は、酒でも飲まないと、と
ても寝る気になりません。

結構気の持ちような部分あるので、『毎日同じ時間に寝てれば、
同じ時間に眠くなる』と思い込むようにすると、同じ時間に
眠くなるかもよ。
| おさる | 2007/10/31 3:12 PM |

今は10時くらいには布団に入るようにしています。
朝は7時くらいに起きます!寝すぎ??

 定期的にストレス性の睡眠障害(まったく眠れない)になるようになってしまい。寝れない苦痛、次の日の疲れを考えたらと思い。睡眠導入剤に頼るようになりました。
寝れますよ。10回ほど使ったらまた寝れるようになりました。

 11時以降にパソコンの画面やテレビを見ていたりすると、寝れなくなりやすいので今は止めました。
 今は10時に布団に入るように心がけて日常生活を送っています。
 サラリーマンじゃないんで時間の自由はあるから恵まれてるかな?
| おさむらい | 2007/10/31 3:44 PM |

今は10時くらいには布団に入るようにしています。
朝は7時くらいに起きます!寝すぎ??

 定期的にストレス性の睡眠障害(まったく眠れない)になるようになってしまい。寝れない苦痛、次の日の疲れを考えたらと思い。睡眠導入剤に頼るようになりました。
寝れますよ。10回ほど使ったらまた寝れるようになりました。

 11時以降にパソコンの画面やテレビを見ていたりすると、寝れなくなりやすいので今は止めました。
 今は10時に布団に入るように心がけて日常生活を送っています。
 サラリーマンじゃないんで時間の自由はあるから恵まれてるかな?
| おさむらい | 2007/10/31 3:44 PM |

書き出しの文。
私は目つきが悪いらしい、と読んでしまった。

テスト
テスト

| 海鳴り | 2007/10/31 5:03 PM |

短いですよ〜^^;
典型的なショートスリーパーっすね。
3〜4時間ですね。
だいたい3時〜4時ごろ寝て、7時〜8時くらいに起きます。
あまり長いとかえって体がだるくなりますね。
ただ夕方に15分くらい意識がなくなります(笑)
| saru | 2007/10/31 5:09 PM |

>sugle
おお!
それはもう長生き決定だね(笑)

>ひろのらぱんさん
睡眠短いですねΣ(・Д・ノ)ノ
睡眠薬は効く人ときかない人がいるんですね。
成分によって利きやすい人とそうじゃない人が
いるのかもしれませんね。
ひろのらぱんさんの体には風邪薬の方がすごく作用するんですね^^;

>nashさん
なかなか苦労してます。
規則正しいリズムをつけてからまだ5日ほどしか
経っていないけれど、その時間帯になると
眠たい感じになってくれるようになりました。
まだ布団の中でだいぶかかるんですけど・・・(笑)
nashさんの家族も同じなんですね。
でもnashさんのその寝つきのよさ!
ものすごーくうらやましい。。。
日中のちょっとした散歩も効果アリなんだ〜。
今度ちょっとそこまでなら歩いてでかけようかな。

>hir○shiさん
ものすごーく短いね(笑)
死ぬことはないと思うけど、
睡眠も大事だということは読みましたw
朝4時って早いですね!
仕事が早いのかな。。。
それとも朝起きて出勤前にいろんなことするのかな〜。

>すこんち
すこんちも短い!!
もしかして寝つきが悪いからそのくらいになっちゃうのかな。
ゲームで睡魔は同じだね。
そして時々余計目が覚めるとこも同じ(笑)
そうなったら布団でゲーム何時間もしてるときあります。。。
まさに本末転倒って感じですorz
ボタンなおってよかったね!

>晩夏さん
なんだかすごく理想的ですね。
そして玉ねぎ!
その話は始めてききました。
でも毎日してたら玉ねぎ代が・・・(笑)
数字の4の字もタメになりました。
早速今日からやってみよう!
いっぱい情報ありがとう。
これで寝つきがよくなるといいなぁ〜。

寝れない時は焦らないのがいいっていうのは
聞いたことがあって、試してみたら朝まで寝れなかったことも(笑)
もちろんそのまま仕事にいきました。←当時会社勤め

>おさるさん
毎日同じ睡眠時間って理想的だよね。
しかも5キロ走るってかなりの量だね〜。
1キロでもきついのにすごいわ・・・。
確かに運動するとバタンキューなのわかります。

毎日同じ時間に寝るとそうなるかな。
っていうのは私も思っていて、
今は休日も何も関係なく同じ時間に寝てます。
これで眠れるクセ?がつけばいいなぁ。

>おさむらいさん
9時間睡眠いいですね〜。
寝すぎってことはたぶんないと思います。
睡眠障害になるとつらそうですよね。
私はまだそこまでではないのだけど、
全く眠れないっていうのは苦しそう。

時間に自由があるとそういう時楽ですよね。
同じく時間に自由がある仕事をしている私もそう思います。
でも逆にそういう仕事だからこうなったのか?
とも思ってみたり・・・うーん、難しい。。。

>海鳴りさん
寝つきと目つき、確かに似てるよね(笑)

>saruさん
ほんとに短い!
それ昼寝くらい短いよ(笑)
ほんと睡眠時間は人によるんだな〜と実感。
私は逆にそのくらいだと頭が痛くなります・・・。
| かりん | 2007/10/31 6:01 PM |

ちょうど7時間か7時間半ぐらいからなー、睡眠時間。長生きできるなー。長生きしてもしゃあないねんけどww 

日当たりのことですが、朝起きたときにカーテン開けてその時に光が差し込んでくるやんかー。あれを浴びるだけじゃ足りんの?それで十分やろー。

>寝入りばなに何かの拍子で目が覚めるとその後どんなことをしても全く眠れなくなります。
ある、ある!!!すごく眠気を催してきてもうちょっとで寝付ける!と思ったときに騒音で目が冴えちゃったってことは時々あります。あれは嫌やな。

| ゆにっく | 2007/10/31 6:38 PM |

σ(´ω`*)は5〜6時間かなwwまぁかりんたんも言ってたけど睡眠には個人差があって、アインシュタインの平均睡眠時間は10時間だから(*´・д)(д・`*)ネー
逆にすごい少ない科学者もいるけど誰だったか忘れちゃったΣ(ノ∀`*)ペチ
健康を保てる自分に合った睡眠時間が゚.+:。 ヾ(。・ω・)ノ゚.+:。 イイジャナーイ!!
| レイ | 2007/10/31 8:31 PM |

自分は寝つきは悪いし、眠りに入っても30分もしない内に目が覚めるという感じです。
と、いう事で精神科を受診。最初は短時間型の眠剤1錠を処方してもらいましたが、全く効きません。なので超短時間型1錠+短時間型2錠にしてもらったところ、寝つきは良くなったのですが、2時間位で目が覚めたり(中途覚醒)4時間位で目が覚めたり(早朝覚醒)なので更に薬を増やしていくことになります。
そして自分がなんとか5時間眠るために処方されたのは、

超短時間型 1錠
短時間型  2錠
中時間型  2錠
長時間型  1錠

計6錠というものでした。
でも、1ヶ月位して主治医が「この状態はまずいよ。普通なら24時間以上目が覚めない位の(薬の)量だよ」と。そして「君は『眠れない』のじゃなくて、『眠るのが怖い』のじゃないか?」と言われました。
確かに自分の中に“眠らなきゃ”という気持ちの他に“何時にはちゃんと起きていなければ”という気持ちがありました。
そこで、「この薬を出すから、徐々に眠剤を減らすようにしてみて」と、抗不安薬(安定剤)を処方されました。
今では抗不安薬も必要なくなり、気持ちを“寝過ごしてしまうようになったら、その時に対策を考えればいいんだ”と思うようにして、眠剤の方も中時間型を1/2錠(眠剤は半分に割れやすいように溝がある)だけで5時間位眠れるようになっています。
1年以内にはこの眠剤も卒業出来ればいいなって思っています。

ところで自分に処方された薬を調べてみると、裏の世界で10錠 2,000〜 3,000円で取引されているみたいですね、でも決して今残っている薬を売ろうなんて思いません(麻薬及び向精神薬取締法違反じゃぁ!)

| トモアキ | 2007/10/31 10:14 PM |

睡眠時間、だいたい6〜7時間くらいです。
普段、朝7時半に起きて出勤するので、理想をいえば深夜0時半までに寝て、7時間の睡眠をとりたいです。
ただ、夜更かしをしたときや帰宅が0時前後になったときは、深夜1時や2時に寝て、睡眠時間が6時間を切るときも…
それより短い睡眠時間では体が持たず、7時間寝ても、昼の食後や午後の仕事中は非常に眠気が襲ってきます。

私の場合、夜中にうるさい音で起こされても、正体が、工事の夜間作業や除雪車と分かったときは安心してよく寝れるのですが、迷惑住民の改造車だったときは、気分がイライラして、今度苦情を言ってやる、いや警察に言おうなど、変なことばかり考えてしまい寝れなくなります。
| かわの湯 | 2007/10/31 10:25 PM |

>ゆにっくさん
ちょうどいい睡眠時間だねぇ♪
日に当たるのは部屋の中でもいいのか〜。
それなら今はバリバリ朝から活動してるからバッチリ!
だから最近薬飲まなくても眠れるのかな〜。

寝入りばなに目覚めることあるよね。
昔はよく携帯メルで目覚めてました。
今は寝るときオフってるけどね。
だってものすごーく迷惑なんだもん・・・

>レイさん
・・・ってレイレイ??
めっちゃ久しぶりぃ〜♪
生きててよかった(*´∇`*)

アインシュタインは10時間なのかぁ・・・。
なんでそんなことを知ってるんだろうw
ガッコで習うのかな・・・w
確かにその通りだね〜。
健康を保てる自分に合った時間が一番!

>トモアキさん
ものすごい量!!
私は一錠でも意識ちゃんとなくなります。
でもそれって気持ちの問題があるんですね。
確かに朝起きなきゃ!っていう気持ちが強いとそうなるのかも。
眠剤には割れやすいように真ん中に溝ってすごくわかります。
なんか薬もったいなくて、私も半分ずつ飲んでます。
私の場合寝つきが悪いだけで、寝てしまえばぐっすりなので
半分でも十分になりました。
それでも毎日は飲まないようにしてるんですが・・・。
ほんと薬なんかなくても楽に眠れるのが一番いいですよね。
うちの父はよく「布団が一番」といって、
布団に入ったらバタンキューの人だったのですが、
今思えばそれがものすごーくうらやましいです。

>かわの湯さん
ものすごいちょうどいい時間だ!
長生きできますね^^
私も6時間以下だと起きるのは問題ないけど、
おきてる間の活動がボーッとしがちで効率があがらずダメです。

でも途中で目覚めた時に仕方ないことだと
納得できるけど、イライラすることだと眠れなくなるってのもわかるな〜。
一度寝てしまうと私の場合はよっぽどじゃないと起きないんだけどね。
| かりん | 2007/11/01 12:00 AM |

私も仕事やめてからすごく寝つきが悪くなった。
運動量が減ったせいもあるんだろうけど、1時に布団にはいっても3時過ぎまで記憶があったなんてのはザラ。
眠れない時って時計ばっかり見ちゃうからよけいあせって眠れなくなる。
それと最近怖い夢ばっかりみるんだよねー。
そしてふっと目が覚める。これ最悪(;´Д`)
そのあと怖くて朝まで起きてるとかあるし。。。

昼寝は大の得意なんだけど夜寝は苦手だwww
| あきりん | 2007/11/01 12:50 PM |

>あきちゃ
やっぱ昼間動かないでいると寝つき悪くなるのかなー。
しかもあきちゃのその寝つきの悪さは私と同じだw
あきちゃの場合は朝絶対に○時におきなくちゃいけない
っていうのが、会社勤めじゃなくてもあるから
余計に焦っちゃうよね。。。わかるわ。

怖い夢ってのは何か精神的なことと関係してるのかなぁ。
その後怖くて朝までとかちょっと心配だよ。
あきちゃこそ眠れない時は眠剤がいいよ!

そんでヒルネは得意っていうのはものすごーいわかる!
ヒルネって何も考えなくても眠れてるよねw
| かりん | 2007/11/01 9:41 PM |

オタ(゚ρ゚≡゚ρ゚)オタ

かりんさんも知ってると思うけど、思いっきり

マイスリー飲んでる僕としては頭が痛いし。

かりんさんと同じ。明日も仕事がぁーーー

って思えば思うほど、眠れなくなるんだよね。


しかも、同じくPC一日中使ってる仕事だし

帰ってきてからも、PCいじってるし。

(# ̄m ̄)ププッ

眠たくなる人が羨ましいよ。

(:D)┼─┤バタッ
| 温泉爆走族 | 2007/11/02 10:55 PM |

>温泉さん
うんうん、知ってる。
最初にその名前を聞いた時はぜんぜんわからなかったのに・・・。
逆に知らないままでいれるなら知らない方がよかったよ。

パソコンの画面長い時間見てるのって、
たぶん人間の体によくないんだろうね。
なんかものすごくそう思うわ・・・
| かりん | 2007/11/03 12:08 AM |

かりんさん初めまして♪

もしもうちの主人と一緒に寝たりしたら大変ですよ。
イビキが地響きなので、きっとかりんさんだったら一睡も出来ないかもですね。。。
もうなれたけど・・・。
旦那様に選ぶ人はいびきを掻かないチェックが必要ですね!
| momonga | 2007/11/04 10:46 AM |

>momongaさん
はじめまして♪コメントありがとです。

イビキが地響きΣ(・Д・ノ)ノ
それはまたすごそうですね^^;
寝てしまえば大丈夫かもだけど、
寝る前にそれされたら寝れないかも〜。
ダンナ様に選ぶ人はちゃんとチェックするようにしよう・・・
もしくは寝室別ですね(笑)
| かりん | 2007/11/04 10:31 PM |

現在の仕事は、4日間日勤で働いて2日間休み、4日間夜勤で働いて2日間休みという、6日毎に日勤と夜勤が切り替わるので、寝れないときのために眠り易くなるサプリメント「メラトニン」をアメリカから取り寄せて飲んでいましたが、毎日同じ時間に眠れるようにするなら効果的だけど、朝寝たり、夜寝たりでは効果がなくてやめました。
ちなみに長寿の体型は「標準」ではなく「やや痩せ型」だそうです。
| 長山巧 | 2007/12/07 8:11 AM |

>長山巧さん
それはまたきつそうですね・・・。
それだとリズムも作りにくいだろうし、
効果がないのも納得かも。。。

長寿の体型はやや痩せ型なんだ!
今からがんばってやせておこう(笑)
| かりん | 2007/12/07 11:31 PM |

レスできません。コメレスなしで
OKな方だけコメントどうぞ。
(2014/7/22〜)









   
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